你为什么需要睡眠
神奇的突破！科学家们发现了一种让你更长寿的革命性的新疗法。它可以增强你的记忆力，让你充满创造力。它使你看起来更有吸引力，变得更苗条，降低对食物的渴望。它能保护你免受癌症和痴呆症的侵害。它可以预防感冒和流感。它会降低心脏病发作和中风的风险，更不用说糖尿病了。你甚至可以感到更快乐，不再忧郁，也不再焦虑。你有兴趣吗？
这种说法没有任何失实之处，当然也不是什么仙丹妙药，它就是整晚完整睡眠的好处。事实上，我们生病了去看医生，大多数都会得到一条医嘱：早点睡觉。睡眠帮助我们记忆，在学习前的睡眠，可以刷新我们初步形成新记忆的能力，学习后的睡眠，可以保护新获得的信息，以免遗忘。通过对NBA勇士队的球员的睡眠验证数据来看，保持足够的睡眠更能激发我们的潜力，提高我们的创造力。
睡眠不足有可能导致严重的血糖问题，增加罹患糖尿病风险。长期缺乏睡眠还会增加冠状动脉堵塞、变薄的风险，使你受到心血管疾病、中风和充血性心力衰竭的威胁。睡眠障碍会加剧各种主要精神疾病的病症，包括抑郁、焦虑和自杀倾向。你是否注意到，当你疲惫的时候总想多吃点东西？这并不是巧合。睡眠太少会提升让你感到饥饿的激素的浓度，同时抑制产生饱腹感的激素浓度。所以，尽管你已经吃饱了，却还想多吃点儿。研究证明，睡眠不足还会导致体重增加。总的来说：睡眠时间越短，寿命就越短。
什么是睡眠
睡眠是一个复杂的流程，但我们可以用两个指标来衡量。第一个是外部意识的丧失——你停止感知外部世界。你不再意识到周围的一切，至少没有明确地感知到。事实上，你的耳朵仍然在“听”；你的眼睛虽然闭上了，但仍然能够“看”。这同样适用于鼻子（气味）、舌头（味觉）和皮肤（触觉）等其他感觉器官。所有这些感官信号仍然会涌向你的大脑中心，但在你睡觉的时候，这段旅程到达感觉融合区就结束了。
第二个特征体验到的两种不同的时间流速。最明显的是，当你睡觉时，你会失去自己的时间意识，这就相当于计时无效。最后一个值得一提的时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。梦中的时间并不是真正的时间，它通常被拉长了。想想上次你刚刚从梦中醒来，按下闹钟上的贪睡按钮后，又仁慈地赏给自己五分钟的睡眠时间，这五分钟是多么的“漫长”。
梦的产生和功能
古埃及人认为，梦是由高高在上的众神传递下来的。古希腊人也有相似的观点，他们把做梦看作神的拜访，带来了神圣的信息。然而，古希腊著名哲学家亚里士多德在这方面是一个明显的例外。亚里士多德一如既往地冷静抛弃了梦是上天的旨意这一理念，坚持基于自身经验的信念，相信梦起源于最近清醒时经历的事件。
而弗洛伊德认为梦来自没有实现的无意识愿望。根据他的理论，被压抑的欲望（他称之为“隐梦”）是如此强大和令人震惊，以至于如果它们在梦中不加掩饰地出现，就会唤醒做梦者。弗洛伊德在相信在我们存在两个意识，正常的意识和潜意识，在我们清醒的时候，头脑里的警察会严格审查我们的潜意识，但在梦中，潜意识会化作各作意象来隐藏自己从而躲避警察。
潜意识里是我们压抑的愿望，但这种经过伪装的潜意识，它们对做梦者来说是无法辨认的，因此不会有惊醒沉睡的做梦者的风险。弗洛伊德认为，他发现了每个人梦中的解密密钥，并且为维也纳许多富有的患者提供了消除这种加密的有偿服务，向他们展示了梦中的原始信息内容。然而问题在于，弗洛伊德的理论缺乏任何明确的预测，以至于弗洛伊德关于梦的解析一直无法得到科学的证明。
梦具有两个重要的功能。第一个功能涉及对我们的情绪和心理健康的护理。当你进入有梦睡眠状态时，一种叫作去甲肾上腺素的与压力有关的关键化学物质分泌增加，它将帮助我们消化不良情绪。第二个功能在于解决问题和创造力方面。在有梦睡眠状态期间，你的大脑会认真思考大量获得的知识 ，然后提取总体规则和共同点——“要点”。我们带着经过修正的“思维网” 醒来，它能够找到之前解决不了的问题的解决方法。这样看来，梦就是信息的炼金术。门捷列夫三天三夜没睡觉都未能摘除元素之间的奥妙，带着元素的记忆跑去睡觉之后，在梦中发挥了创造性的才智，启发他完成了元素周期表的构想。用门捷列夫自己的话来说：我在梦中看到了一张表格，所有的元素都按照需要依序排列。醒来后，我立即将它写在一张纸上。似乎只有一个地方需要稍后进行修改。
睡眠问题
《中国睡眠研究报告2023》报告指出，2022年，中国民众每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数民众(47.55%)每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的民众每晚平均睡眠时长不足7小时，民众睡眠时长依然有待增加。睡眠不足并不是失眠。医学上认为，睡眠不足是具有足够的睡眠能力，但是不给自己充足的睡眠机会。也就是说，睡眠不足的人只要肯花时间睡觉，就能够睡着。失眠则相反：缺乏产生睡眠的能力；尽管自己有足够的时间来睡觉，仍然不能产生足够的睡眠量和睡眠质量。
除了通勤时间延长，以及由电视和电子娱乐设备所引起的“睡眠拖延”外（这两个将我们和孩子的睡眠时间掐头去尾的因素并不是不重要），还有五个关键因素强烈地影响着我们的睡眠时间和睡眠质量：（1）不断亮着的电灯和LED灯；（2）恒定的室温；（3）咖啡因（4）酒精；（5）上下班打卡的规则。正是形成社会的这些力量，让许多人误以为他们患有医学上的失眠症。
十条睡眠建议
1）保持一定的日照
2）轻视睡眠，不要总去想睡不着怎么办，睡不着不要看时间
3）睡前2小时不要大量喝水，进食，运动
4）睡前可洗热水澡，泡澡
5）睡眠环境舒适，避光，安静
6）睡前不要进行高兴奋度的工作，比如打游戏
7）保持一定强度的运动
8）如有早起易醒多梦，可能有轻度的神经衰弱，需要寻求医生帮助
9）入睡前想象自己是一只小动物，幻想在洞穴，森林，深海，枫叶堆里睡去。
10）卧室里部署熟悉的物件/气味
参考资料：
. 中国睡眠研究报告2023[R]. 北京: , 2023.
马修·沃克. 为什么我们要睡觉[M]. 2021年3月第1版. 北京联合出版社, 2021.
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西格蒙德·弗洛伊德. 梦的解析[M]. 2017年7月第1版. 中国致公出版社, 2017.